Ispėjimas: Prieš dalyvaudami šioje pamokoje, pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite reikalingus leidimus, ypač jei turite lėtinį ar pasikartojantį skausmą, atsigaunate po traumos, esate nėščia, po gimdymo, maitinate krūtimi ar esate vyresnio amžiaus. Pamokos instrukcijos jokiu būdu nėra skirtos pakeisti medicininę konsultaciją.

Šį apšilimą rekomenduojama atlikti prieš pagrindinę treniruotę arba kaip kiekvieno ryto mankštą (rekomendacija: 3 ratai po 15 kartų). Pratimai skirti sąnarių amplitudžių funkcijos palaikymui, raumenų elastingumui ir tonusui pagerinti. Reikalingas inventorius – 2-4 kg svarmenys.