Ispėjimas: Prieš dalyvaudami šioje pamokoje, pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite reikalingus leidimus, ypač jei turite lėtinį ar pasikartojantį skausmą, atsigaunate po traumos, esate nėščia, po gimdymo, maitinate krūtimi ar esate vyresnio amžiaus. Pamokos instrukcijos jokiu būdu nėra skirtos pakeisti medicininę konsultaciją.

Pažengusioms skirta ištvermės reikalaujanti treniruotė, apimanti visas didžiąsias – krūtinės, nugaros, pilvo preso, kojų, sėdmenų, rankų – raumenų grupes. Vaizdo įraše naudojami 5, 7 ir 12 kg svarmenys (rekomenduotina svarmenis rinktis pagal individualų fizinio pasirengimo lygį).