Sveikatinimo platforma vyresnėms nei 35 m. moterims, kurios tikslas – gerinti savijautą, skatinti fizinį aktyvumą ir formuoti sveikus gyvenimo būdo įpročius.
Keisti įpročius ir juos palaikyti galima tik iš esmės peržvelgus asmeninius įsitikinimus, vertybes, gebėjimus bei charakterį. Todėl padedu išgryninti prioritetus: atsisakyti to, kas nereikalinga, įžvelgti bei suprasti, kas iš tiesų esate, kas jums vertinga ir svarbu.
Testas fizinei būklei įvertinti
Atlikite testą ir sužinokite savo fizinio pasirengimo lygį.
Registruokitės asmeninėms treniruotėms ir padidinkite savo kūno galimybes – stiprinkite jėgą, mobilumą bei lankstumą: esminius sveikatos komponentus, teigiamai veikiančius fizinę gerovę ir bendrą savijautą. Jauskitės puikiai, nepriklausomai nuo amžiaus!
Jėga
Jėga – sveiko ir stipraus kūno pagrindas. Raumenų stiprinimas ne tik gerina laikyseną, bet ir spartina medžiagų apykaitą, mažina traumų riziką. Remiantis moksliniais tyrimais, tinkamai išvystyta jėga leidžia efektyviau atlikti kasdienes užduotis, pagerina fizinį pajėgumą ir bendrą kūno funkcionalumą. Be to, jėgos treniruotės gali padėti atstatyti raumenų disbalansą, išsaugoti ir padidinti raumenų masę – ypač senstant, kai raumenų tūris natūraliai mažėja.
Mobilumas
Tai – kūno gebėjimas laisvai ir lengvai judėti, išnaudojant visas sąnarių amplitudes. Mobilumas apima ne tik fizines savybes, bet ir jėgą, lankstumą, koordinaciją bei pusiausvyrą. Geras mobilumas leidžia išsaugoti judėjimo laisvę, nepaisant metų skaičiaus. Mobilumo treniruotės gerina sąnarių judesių amplitudę ir efektyvumą, taip pat padeda išvengti traumų bei skausmų. Reguliarus mobilumo lavinimas prisideda prie geresnės laikysenos ir bendros gerovės.
Lankstumas
Lankstumas reiškia gebėjimą ištempti kūno audinius, tokius kaip raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Lankstumas apima raumenų ilginimą per statinį arba dinaminį tempimą, prisotinant juos deguonies. Tai svarbu ne tik fiziniam komfortui, bet ir estetinei išvaizdai. Lankstumo dėka sąnariai išlieka sveiki, raumenų įtampa sumažėja, o kasdienių užduočių atlikimas tampa lengvesnis. Lankstumo treniruotės padeda išlaikyti su amžiumi prastėjantį raumenų balansą ir pagerinti sportinius rezultatus.
Neturite laiko asmeninei treniruotei?
Įsigykite mėnesinę arba metinę LBW narystę ir gaukite prieigą prie online treniruočių, paruoštų asmeniškai jums – kad galėtumėte sportuoti iš kur norite bei kada norite.
Nuolatinio fizinio aktyvumo rezultatas – tai kokybiška, sąmoninga žmogaus kasdienybė. Sistemingai sportuojant, didėja pasitikėjimas savimi, išauga galimybių ribos, pasikeičia pasaulio matymas, kūnas tampa sveikas, lieknas ir stiprus.
Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba leidžia pagerinti šiuos amžėjimo procesus:
Medžiagų apykaitą
Kolageno sintezę
Kaulų tankį, išvengiant osteopenijos
Hormonų pokyčius (premenopauzę, menopauzę)
Neuromuskulinę funkciją
Kognityvines funkcijas
Ląstelių senėjimą skatinantį telomerų trumpėjimą
Gebėjimą baltymus paversti energija
Jėgos treniruočių svarba
Jėgos treniruotės, kurių metu stumiami, traukiami, keliami, raunami ir tempiami svarmenys (arba naudojamas kūno svoris) yra būtinos raumenims formuoti ir stiprinti. Moterims tai ypač reikalinga, nes padeda didinti kaulų tankį, mažina osteoporozės riziką ir palaiko bendrą kūno jėgą bei ištvermę.
PSO duomenimis, 18–64 m. suaugusieji dukart per savaitę (ar dažniau) turėtų užsiimti raumenis stiprinančia veikla. LBW susikūrė tam, kad edukuotų ir parodytų, jog baimė dirbti su svoriais nėra pagrįsta.
Esu Laurita Ber, sveikatingumo specialistė. Trenerė, dietistė, projekto Laurita Ber Wellness – gyvenimas per judesį – įkūrėja. Judesio galia man yra didžiausia vertybė.
Mano tikslas – remiantis moksliniais tyrimais ir asmenine patirtimi formuoti moterų sveikatai palankaus gyvenimo būdo įpročius bei skatinti jų tąsą. Savo veikla prisidedu prie amžėjimo procesų kontrolės, fizinio moteriškos auditorijos lavinimo bei edukavimo ir globalių rodiklių gerinimo.
Prenumeruokite naujienlaiškį ir atraskite būdų sustabdyti laiką! Sužinokite, kaip sulėtinti amžėjimo procesus per sveiką mitybą, specialiai pritaikytas treniruotes ir moksliškai pagrįstus patarimus. LBW naujienlaiškyje rasite sveikos mitybos principais pagrįstų receptų, įžvalgų ir tinklaraščio įrašų, kurie įkvėps ir padės geriau jaustis nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
