Ispėjimas: Prieš dalyvaudami šioje pamokoje, pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite reikalingus leidimus, ypač jei turite lėtinį ar pasikartojantį skausmą, atsigaunate po traumos, esate nėščia, po gimdymo, maitinate krūtimi ar esate vyresnio amžiaus. Pamokos instrukcijos jokiu būdu nėra skirtos pakeisti medicininę konsultaciją.

Ištvermės reikalaujantys jėgos pratimai skirti šlaunims padailinti ir sustangrinti sėdmenis. Šiai treniruotei iš pasikartojančių pratimų serijų reikalingas inventorius – 7, 8 ir 12 kg svarmenys, guma bei slystantis diskas.