Ispėjimas: Prieš dalyvaudami šioje pamokoje, pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite reikalingus leidimus, ypač jei turite lėtinį ar pasikartojantį skausmą, atsigaunate po traumos, esate nėščia, po gimdymo, maitinate krūtimi ar esate vyresnio amžiaus. Pamokos instrukcijos jokiu būdu nėra skirtos pakeisti medicininę konsultaciją.

Norinčioms sustangrinti sėdmenis ir padailinti šlaunis skirta treniruotė, kuri reikalauja ištvermės. Iš dviejų pasikartojančių ratų susidedančiai treniruotei reikalingi svarmenys ir guma. Įraše naudojami du po 7 ir 12 kg svarmenys (rekomenduojama svarmenis rinktis atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį).