Apie mane

Laurita Ber

Tikiu judesio galia. Jis daro teigiamą įtaką ne tik kūnui, bet ir protui bei sielai – mąstysenos bei elgsenos pokyčiams.

Norite sustiprinti pasitikėjimą savimi bei padidinti galimybių ribas? Sportuokite. Norite, kad pasaulis jums taptų svetingas? Sportuokite. Nes sportas stiprina kūną ir sveikatą, didina savivertę, suteikia teigiamų emocijų, o visa tai padeda mėgautis kiekviena diena ir apsaugo nuo klaidingų ar klaidinančių pasirinkimų.

Kasdienis judesys pakeitė mano mąstyseną, suteikė pasitikėjimo, užgrūdino. Esu dėkinga tiems žmonėms, kurie dar paauglystėje pastebėjo mano sportinius gebėjimus, sudomino, mokino ir kurių paskatinta žengiau pirmuosius žingsnius link sveikatingumo.

Esu diplomuota teisininkė, kineziterapeutė, dietistė, Lietuvos bei Europos lengvojo kultūrizmo čempionė, bėgimo varžybų (10 km, 21 km, 42 km) dalyvė. Jau dešimtmetį dirbu asmenine fizinio pasirengimo trenere, padėdama moterims gerai pasijusti savo kūne, nepriklausomai nuo amžiaus.

Nesitikėkite magiškos piliulės, kurią išgėrusios tuoj pat gausite tai, ko norite – gera savijauta reikalauja pastangų. Tačiau įsitraukusios į fizinę veiklą su LBW, jūs:

🔘 Suprasite, kas jus labiausiai motyvuoja, išsigryninsite savo vertybes ir principus, įgysite valios veikti
🔘 Sužinosite, kokia yra fizinio aktyvumo nauda amžėjimo procese ir koks turi būti fizinis aktyvumas širdies bei kraujagyslių sistemai, jėgos ugdymui ir palaikymui
🔘 Gausite rekomendacijų, kokie biocheminiai kraujo tyrimai reikalingi būtent jums ir kurie rodikliai yra svarbūs, siekiant išlikti fiziškai aktyvioms bei sveikoms
🔘 Įgysite žinių apie sportuojančios moters mitybą ir asmeniškai jums pritaikytą valgiaraštį
🔘 Mokslinių tyrimų dėka geriau suprasite judesio naudą ir jo svarbą sveikatai
🔘 Įsisavinsite informaciją apie skirtumus tarp sporto ir kasdienio fizinio aktyvumo
🔘 Sužinosite, kuo skiriasi moterų ir vyrų fiziologija, atliekant fizinius pratimus
🔘 Pasitelkdamos LBW platformą kaip instrukciją, pradėsite mankštintis, suprasdamos, kokie pratimai – tinkamiausi jūsų kūnui, ir formuosite įprotį būti fiziškai aktyviomis

LBW projektas

LBW projektas – tai iniciatyva, siekianti gerinti moterų savijautą amžėjant ir skatinti sveiką gyvenimo būdą. LBW veikla apima švietimą apie fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos naudą, kūno stiprinimą ir bendruomenės kūrimą. Visa tai – vardan geresnės savijautos kiekviename gyvenimo etape.

Uždaviniai

Gerinti savijautą, šviesti visuomenę, skatinti fizinį aktyvumą, didinti sąmoningumą, laikytis sveikų įpročių.

Misija

Formuoti moterų sveikatai palankius gyvenimo būdo įpročius, skatinti fizinį aktyvumą bei gerinti gyvenimo kokybę, mokant sąmoningai jausti ir kontroliuoti savo kūną.

Veiksmai

- Švietimas ir informavimas apie judesio bei maisto naudą ir šių pasirinkimų svarbą moterų amžėjimo procese.

- Fizinio aktyvumo online ir gyvai vykstančiuose užsiėmimuose skatinimas.

- Mitybos planų moterims sudarymas.

- Fizinio aktyvumo mokymas: kūno kontrolė per raumenų stiprinimo programas.

- Fiziškai aktyvių moterų bendruomenės telkimas.

Moterų sveikata pagal amžių

Ugdykite sveikus įpročius

Valgykite sąmoningai: vietoj greito maisto, rinkitės augalinius ir pilnaverčius patiekalus.
Pasiskiepykite nuo ŽPV, kad išvengtumėte gimdos kaklelio vėžio.
Venkite soliariumų ir naudokite saulės kremą tam, kad pristabdytumėte odos senėjimą

Sustiprėkite: perkopus trisdešimt, raumenų masė pradeda mažėti

Darykite jėgos pratimus raumenų masei ir kaulų tankumui palaikyti.
Rinkitės aukšto intensyvumo treniruotes, kurios skatina kraujotaką ir gerina smegenų veiklą.
Praktikuokite meditaciją ir / arba jogą kovai su kasdieniu stresu.

Pakilkite ir judėkite, nes medžiagų apykaita lėtėja

Būkite aktyvi. Kasdieniniai užsiėmimai skatina metabolizmą.
Valgykite pilnaverčius, sveikus patiekalus. Rinkitės vaisius, o ne cukrų.
Kasmet darykitės mamogramą – stebėkite savo krūtų būklę.

Skirkite dėmesio kūno pokyčiams (menopauzei)

Vartokite pakankamai kalcio ir vitamino D – tai padės išvengti osteoporozės.
Pasidomėkite Viduržemio jūros dieta. Tai – ne tik skanu, bet ir sveika širdžiai.
Apsibrėžkite sveiko svorio ribas ir skirkite dėmesio jam išlaikyti.

Pajuskite gerų įpročių, kuriuos įgijote, naudą

Sulaukusios 64 m., reguliariai tikrinkitės sveikatą, o taip pat – kaulų tankį.
Rūpinkitės savo širdimi: sekite kraujospūdžio, cholesterolio ir KMI rodiklius.
Valgykite daug ląstelienos ir probiotikų turinčių produktų, kad jūsų žarnynas būtų sveikas.

Skirkite pastangų fizinei ir emocinei sveikatai palaikyti

Sumažinkite kritimo riziką. Atminkite – saugūs namai yra laimingi namai.
Mankštinkite savo protą: išlikite šviesi užsiimdama mėgstama veikla.
Palaikykite dvasingumą – tai suteiks gyvenimo prasmės ir naujų tikslų.